A saúde mental é um aspecto importante da saúde geral de um indivíduo, mas muitas vezes é negligenciada ou estigmatizada.
Ela afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos.
Uma boa saúde mental nos permite lidar com o estresse diário da vida, formar relacionamentos saudáveis e viver uma vida plena.
No entanto, quando em desequilíbrio, pode levar a uma série de condições, como ansiedade, depressão, abuso de substâncias, entre outros transtornos mentais.
Qual a incidência dos problemas de saúde mental e como lidar com essa questão?
Problemas de saúde mental são mais comuns do que muitas pessoas imaginam.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada quatro pessoas terá um problema de saúde mental em algum momento de suas vidas.
A OMS também aponta que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, chegando a uma porcentagem de 9,3% da população.
Essas estatísticas refletem a sociedade moderna, que contribui para o surgimento de transtornos mentais, sobretudo a ansiedade, o estresse e a depressão, que se tornaram doenças cada vez mais comuns na população.
A boa notícia é que os problemas dessa ordem podem ser tratados!
Atualmente, contamos com uma variedade de tratamentos disponíveis, incluindo a psicoterapia, o tratamento médico psiquiátrico e mudanças no estilo de vida.
O tratamento pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas dos transtornos desenvolvidos, melhorando a sua funcionalidade e sua qualidade de vida.
Cabe ressaltar que agir na prevenção dessas doenças é tão ou mais importante que o tratamento.
Ao tomar medidas que melhorem aspectos da saúde mental – como controlar o estresse, dormir o suficiente e com qualidade, adotar uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente – é possível prevenir a incidência de sintomas que, uma vez agrupados, podem configurar uma doença mental.
Quais são as principais formas de cuidar da nossa saúde mental?
Existem várias formas de cuidar da sua saúde mental. Confira algumas maneiras de priorizar o seu bem-estar:
Pratique a atenção plena
A atenção plena é uma técnica que envolve focar sua atenção no momento presente.
Isso pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Então, tente dedicar alguns minutos todos os dias para praticar a atenção plena, como meditando, fazendo ioga ou respirando fundo.
Pratique o autocuidado
O autocuidado é essencial para uma boa saúde mental.
Isso inclui reservar um tempo para si mesmo, estabelecer limites, praticar a atenção plena e se envolver em atividades que trazem alegria e realização.
Durma o suficiente
A falta de sono pode afetar nosso humor, função cognitiva e bem-estar geral.
Tente dormir pelo menos sete a nove horas por noite e estabeleça uma rotina de sono consistente.
Exercite-se regularmente
O exercício é uma maneira eficaz de melhorar nossa saúde mental. Ele libera endorfinas, que podem melhorar nosso humor e reduzir o estresse e a ansiedade.
Procure pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
Faça uma dieta balanceada
Uma dieta saudável pode melhorar nossa saúde mental e bem-estar.
Ter uma dieta balanceada com frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode fornecer ao nosso corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
Isso pode ser comprovado por diversos estudos que relacionam saúde mental à nutrição.
Em destaque, podemos citar um estudo publicado na BMC Medicine, em 2015, que destaca os impactos na saúde neurológica quando há uma ingestão menor de alimentos nutritivos e uma maior ingestão de comida pouco saudável.
Ou seja, uma alimentação rica em nutrientes e comida saudável influencia positivamente as estruturas cerebrais, contribuindo para diminuir o risco de doenças neuropsicológicas.
Conecte-se com outras pessoas
As conexões sociais podem melhorar nosso bem-estar.
Dessa forma, tente se conectar com a família, amigos ou grupos comunitários.
Além disso, participar de um grupo de apoio ou voluntariado também pode fornecer um senso de propósito e conexão.
Gerencie o estresse
O estresse é um gatilho comum para problemas de saúde mental.
Tente controlar o estresse praticando técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou ioga.
Faça pausas
É essencial fazer pausas e priorizar o autocuidado.
Reserve um tempo todos os dias para fazer algo de que gosta, como ler um livro, caminhar ou ouvir música.
Limite o tempo de tela
O tempo excessivo de tela pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Tente limitar o tempo de tela, especialmente antes de dormir, e faça pausas frequentes ao usar dispositivos eletrônicos.
Quando é preciso consultar o especialista?
Se você estiver enfrentando problemas de saúde mental, procure ajuda profissional.
Um profissional especializado pode fornecer as estratégias necessárias para tratar o problema.
Entre elas, podemos citar a psicoterapia, o uso de medicamentos ou outros tratamentos alternativos que podem ajudá-lo a controlar seus sintomas.
A intervenção precoce é fundamental quando pensamos em problemas relacionados à saúde mental.
Quanto mais cedo alguém receber tratamento, melhores serão os resultados.
Nesse sentido, é essencial procurar ajuda médica especializada se você ou alguém que você conhece estiver enfrentando problemas de saúde mental.
Lembre-se, procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e força diante de problemas que podem interferir diretamente na qualidade de vida e bem-estar individual e familiar.
Portanto, em caso de dúvidas, conte com a ajuda dos nossos especialistas do Centro Afeto!
